Reduzieren Sie den Verbrauch von Fett und Kohlenhydraten ist der häufigste Weg für Menschen, die einen gesunden Lebensstil anwenden oder abnehmen wollen. Fett und Kohlenhydrate sind wichtige Nährstoffe beim Aufbau des Körpers, aber wenn übermäßige wird ungesund werden. Ebenso, wenn der Körper diese beiden Nährstoffe fehlt. Wer ist dann gesünder, wenn es darum geht, den Fett- und Kohlenhydratkonsum zu reduzieren oder vielleicht Fito Spray zu versuchen, und der folgenden Erklärung zu folgen:
Low-Fat-Verbrauch-Mechanismus
Unsere Gewohnheit, Nahrung zu essen, wird unseren Körper indirekt beeinflussen, um den Speicher- und Energiebedarf anzupassen. Natürlich, wenn es weniger Nahrung gibt, reagiert der Körper wie eine Schwäche und möchte mehr essen, besonders wenn Sie eine fettarme Diät halten oder allgemein als “fettarme Diät” bekannt sind. Ein fettarmer Konsum bedeutet, dass wir die Menge an Fett reduzieren Gramm Fett in der Ernährung. Die Anforderung an die Fettaufnahme jeder Person ist unterschiedlich, weil jeder ein Konsummuster und eine Ernährungsbalance von jedem hat. Ein einfaches Beispiel ist, wenn eine Person viel Vitamin A braucht, mit einem Mangel an Fettverbrauch, dann wird der Körper auch Einschränkungen haben, um Vitamin A aus der Nahrung aufzunehmen, die ein fettlösliches Vitamin ist. Nicht nur, um Vitamin A zu absorbieren, ist Fett auch für andere körperphysiologische Funktionen erforderlich.
Zumindest für Erwachsene wird die Angemessenheit von Fett von 20 bis 35 der täglichen Aufnahme erhalten. Wenn der normale Verbrauch 2000 Kalorien pro Tag beträgt, dann benötigt es etwa 44 bis 78 Gramm Fett pro Tag. Obwohl die Reduzierung der Fettaufnahme Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, wird es nicht lange dauern und nicht gut für Ihre Gesundheit sein. Außerdem, wenn Sie einen Fehler machen, indem Sie das Fett reduzieren, aber immer noch hohe Aufnahme von Kohlenhydraten verbrauchen. Darüber hinaus sind die Vorteile einer fettarmen Ernährung im Gegensatz zu kohlenhydratarmen Diäten tendenziell weniger konsistent.
Warum Kohlenhydrate besser reduzieren?
Die Reduzierung von Kohlenhydraten ist eine der am häufigsten verwendeten Ernährungsstrategien. Diese Methode ist nicht nur effektiv bei der Gewichtsabnahme, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit aus, obwohl Sie bereits ein gesundes Gewicht haben. Kohlenhydrate sind Nährstoffe, die in vielen Lebensmitteln wie Pflanzen, Früchten und Milch gefunden werden. Kohlenhydrate werden auch in einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate unterteilt. Die Art des konsumierten Kohlenhydrats beeinflusst den Mechanismus im Körper und seine Auswirkungen auf Gesundheit und Gewicht.
Einfache Kohlenhydrate werden leichter abgebaut und absorbieren den Körper in Kalorien und erhöhen den Blutzuckerspiegel. Während komplexe Kohlenhydrate werden schwieriger zu brechen und haben eine sehr geringe Wirkung auf den Anstieg des Blutzuckers, sowie mehr dauerhafte Energie für den Körper. Daher führt der Verzehr von einfachen Kohlenhydraten leichter zu Fettleibigkeit und erhöhtem Blutzucker, der Insulinmangel verursachen und Diabetes verursachen kann.
Wie man eine gesunde kohlenhydratarme Diät durchführt
Wenn Sie auf eine kohlenhydratarme Diät gehen wollen, konzentrieren Sie sich darauf, die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten zu reduzieren, indem Sie Reis und Zucker in Getränken und Lebensmitteln reduzieren. Reduzieren Sie außerdem den Verzehr verarbeiteter Lebensmittel, da es viele Kohlenhydrate aus Mehl und Zucker enthält. Die maximale Kohlenhydratmenge pro Tag beträgt 130 Gramm oder entspricht 520 Kalorien. Multiplizieren Sie stattdessen den Proteinverbrauch von rotem Fleisch und weißem Fleisch, Fisch und Eiern.
Mach dir keine Sorgen, unser Körper kann immer noch die kalorischen Bedürfnisse erfüllen, denn Kabochidrat kann immer noch aus den verschiedenen Lebensmitteln, die wir täglich essen, gewonnen werden, es sei denn, du isst nichts und lässt deinen Körper verhungern. Viele Studien, die übermäßige Kohlenhydrate zeigen, lösen tatsächlich eine erhebliche Fettansammlung aus und verursachen Fettleibigkeit im Vergleich zum Fettkonsum. Dies ist weil Kohlenhydrate mehr Kalorien produzieren und wenn nicht verwendet werden in der Körperfettschicht gespeichert werden.
Fett und Kohlenhydrate sind die Makronährstoffe, die der Körper benötigt. Wenn Sie nur Gewicht verlieren wollen, können diese beiden Arten von Diät, wenn sie konsequent durchgeführt werden, Gewicht verlieren. Aber bedenken Sie auch das Gleichgewicht der Nährstoffe, die der Körper braucht und die gesundheitlichen Auswirkungen, die er erzeugt.